Sacharidové vlny
Předem, před uvedením samotného jídelníčku, je nutné říci, že jídelníček je poměrně složité po (psychické i fyzické stránce) dodržet, zkrátka... jeden den, máte kalorický příjem nastaven poměrně vysoko (500g sacharidů), což s sebou nese i hodně energie, no a druhý den, zlomový máte oněch sacharidů za celý den všehovšudy pouze 50g (popsáno níže), to s sebou nese velký kalorický deficit, tudíž... enegrie = téměř žádná, tzn. (ochablost, nepozornost a do určité míry i "trpkost" vůči okolnímu světu, lidem ve vašem okolí). Co se týče tréninku v tomto období, je velmi těžké se pořádně donutit a chytit činku do ruky.
Tento typ "jídelníčku" je velmi specifický a specializovaný. Vytvořený za účelem rychlého úbytku váhy, za dané období:
+ výhody:
poměrně rychá reakce těla (fáze hubnutí)
- jednoduchost přípravy (monotónní proces, vaříte pořád to samé dokola)
- rychlé výsledky (avšak neudržitelné po delší dobu)
- nevýhody:
- nelze udržet po delší dobu
- nedostatek energie -> únava, ochablost
- absence pestrosti stravy - (jíte zkrátka stále to samé, dokud se nedostaví požadovaný výsledek)
Pro příznivější výsledek sacharidového vlnění doporučuji střídat týdenní fáze cyklování, viz. FÁZE 1, a FÁZE 2, zkrátka proto, aby si tělo jen tak snadno nezvyklo (musíme jej stále šokovat, přicházet s novým a novým plánem, jak cvičebním, tak v tomto případě i stravovacím)
FÁZE 1
PO: 50 g sacharidů
- Snídaně: 5 x vejce (4 bílky, 1 celé) + 1 x rýžový chlebík
- Svačina: sýr cottage (150 g)
- Oběd: (150 g) kuřecího masa + 2 x rýžový chlebík
- Svačina: tuňák ve vlastní šťávě (1 konzerva)
- Večeře I: (150 g) kuřecího masa + dušená zelenina
- Večeře II: tuňák ve vlastní šťávě (1 konzerva) , nebo jiná ryba - (pangasius, pozor na množství oleje a soli)
ÚT: 100 g sacharidů
- Snídaně: 5 x vejce (4 bílky, 1 celé) + 2 x rýžový chlebík
- Svačina: sýr cottage (150 g) + 1 x rýžový chlebík
- Oběd: (150 g) kuřecího masa + 3 x rýžový chlebík
- Svačina: tuňák ve vlastní šťávě + 1 x chlebík
- Večeře I: (150 g) kuřecího masa + dušená zelenina + 1 x chlebík
- Večeře II: tuňák ve vlastní šťávě (1 konzerva)
ST: 150 g sacharidů
- Snídaně: 5 x vejce (4 bílky, 1 celé) + 3 x rýžový chlebík
- Svačina: sýr cottage (150 g) + 2 x rýžový chlebík
- Oběd: (150 g) kuřecího masa + 4 x rýžový chlebík
- Svačina: tuňák ve vlastní šťávě + 2 x chlebík
- Večeře I: (150 g) kuřecího masa + 3 x chlebík
- Večeře II: tuňák ve vlastní šťávě (1 konzerva)
ČT: 200 g sacharidů
- Snídaně: 5 x vejce (4 bílky, 1 celé) + 3 x rýžový chlebík
- Svačina: sýr cottage (150 g) + 3 x rýžový chlebík
- Oběd: (150 g) kuřecího masa + 60 g (půl sáčku) rýže
- Svačina: tuňák ve vlastní šťávě + 1 x chlebík
- Večeře I: (150 g) kuřecího masa + 60 g (půl sáčku) rýže
- Večeře II: tuňák ve vlastní šťávě (1 konzerva)
PÁ: 300 g sacharidů
- Snídaně: 5 x vejce (4 bílky, 1 celé) + 3 x rýžový chlebík
- Svačina: sýr cottage (150 g) + 3 x rýžový chlebík
- Oběd: (150 g) kuřecího masa + 125 g (sáčkek) rýže
- Svačina: tuňák ve vlastní šťávě + 1 x chlebík
- Večeře I: (150 g) kuřecího masa + 125 g (sáčkek) rýže
- Večeře II: tuňák ve vlastní šťávě (1 konzerva)
SO: 400 g sacharidů
- Snídaně: 5 x vejce (4 bílky, 1 celé) + miska ovesných vloček (100 g)
- Svačina: sýr cottage (150 g) + 3 x rýžový chlebík
- Oběd: (150 g) kuřecího masa + 125 g (sáčkek) rýže
- Svačina: tuňák ve vlastní šťávě + 4 x chlebík
- Večeře I: (150 g) kuřecího masa + 125 g (sáčkek) rýže
- Večeře II: tuňák ve vlastní šťávě (1 konzerva)
NE: 500 g sacharidů
- Snídaně: 5 x vejce (4 bílky, 1 celé) + miska ovesných vloček (200 g)
- Svačina: sýr cottage (150 g) + 3 x rýžový chlebík
- Oběd: (150 g) kuřecího masa + 125 g (sáčkek) rýže
- Svačina: tuňák ve vlastní šťávě + 4 x chlebík
- Večeře I: (150 g) kuřecího masa + 125 g (sáčkek) rýže
- Večeře II: tuňák ve vlastní šťávě (1 konzerva)
FÁZE 2
"V1"
1. DEN: 0 g sacharidů - jako pondělí, ale bez chlebíků!!!
2. DEN: 50 g sacharidů - viz. "PONDĚLÍ"
3. DEN: 150 g sacharidů - viz. "STŘEDA"
4. DEN: 300 g sacharidů - viz. "PÁTEKÍ"
"V2"
1. DEN: 50 g sacharidů - viz. "PONDĚLÍ"
2. DEN: 100 g sacharidů - viz. "ÚTERÝ"
3. DEN: 250 g sacharidů - viz. "ČTVRTEK" + 5 chlebíků
4. DEN: 350 g sacharidů - viz. "PÁTEK" + 5 chlebíků
*pozn.: po konci (4. den) navazuji dál na (1. den), ale z "V2"