Ruce
26. 12. 2016
BICEPS/ TRICEPS
1. Jednoručky s "vytáčením"
-3 série po (12-15 opakování) podle fáze ... při jednotlivých opakováních vytáčet zápěstí
2. Tlaky na triceps (na kolmé lavici) ... lokty držet u sebe
3. Zdvih s rovnou činkou
4. Kick-backy ... na rovné lavici
5. Kladivové zdvihy
6. Kliky na bradlech
7. Scottova lavice , nebo "21" (7 normal, 7 kladiv, 7 šikmo)
8. Francouzský tlak
- na rovné lavici s EZ-činkou
9. Koncentrovaný bicepsový zdvih
- když je rameno přímo nad loktem, tak se zvyšuje zatížení horní na část bicepsu
- pokud je loket před ramenem, zatížení jde na dolní část bicepsu