Ramena, trapéz
26. 12. 2016
RAMENA/ TRAPÉZ
1. Tlaky na bench-pressu - od širšího úchopu k užšímu
2. Tlaky s rovnou činkou
- na prsa (před hlavou)/ (za hlavou)
3. Předpažování
- rovné ruce (činky možno nahradit kotoučem)
4. Upažování (úhel 120°)
- ve stoje (ramena)
- v podřepu (trapéz, zadní, vnitřní)
5. Krčení ramen
- s jednoručkami
- s rovnou činkou (držet u těla)
6. Tlaky na šikmé lavici (úhel 75° - 90°)
7. Tlaky s "T- osou"
- na trapéz (polostoj) ... jednoručky
- na trapéz (ve stoje) ... obouruč
8. Proti směru stahování kladky (spodní)
9. Tlaky na "tricepsové věži"
- odtahování kladky od hrudníku