Hrudník
26. 12. 2016
HRUDNÍK
1. Bench-press
- normal
- na šikmé lavici (10° - 45°) ... kolmý úchop (ke krku)
2. Pull-over
3. Stahování protisměrných kladek (vrchní/ spodní prsa)
4. Rozpažování s jednoručními činkami / lavice
5. Tlaky s jednoručními činkami ... kolmý úchop (možno cvičit i na lavici 30°)
6. Pec-deck
- na široko
- tlak před sebou (ruce 90°)
7. Kliky
- široký rozptyl = (vnější část prsou)
- úzký rozptyl = (vnitřní prsa)