It starts with an Idea

PO: ZÁDA, HRUDNÍK

• 1. supersérie
  • přítahy velké činky
  • bench-press 
• 2. supersérie
  • bench-press (na šikmé lavici)
  • kladky
• 3. supersérie
  • upažování v předklonu (vrchní záda - trapéz)
  • kladky

(+ jednoručky na spodní prsa, lýtka- výpony na stroji, nebo kmit ve stoje)

ÚT: NOHY, BŘICHO

• 1. supersérie
  • předkopávání
  • zakopávání
• 2. supersérie
  • výpady
  • úkroky

(+ samostatný cvik - DŘEPY)

ST: VOLNO

ČT: TRICEPS, BICEPS

• 1. supersérie
  • EZ-činka
  • tricepsové tlaky za hlavou 
• 2. supersérie
  • jednoručky
  • "Kick-back"
• 3. supersérie
  • bicepsový zdvih dolní kladky s rovnou tyčí
  • stahování kladky (triceps)

(+ lýtka- výpony na stroji, nebo kmit ve stoje)

PÁ: RAMENA, ZÁDA

• 1. supersérie
  • tlaky s jednoručkami v sedě
  • "T-osa"
• 2. supersérie
  • předpažování s rovnou tyčí
  • mrtvý tah "dead-lift"
• 3. supersérie
  • upažování/ krčení
  • "Pull-over"

VÍKEND: VOLNO

*pozn.: každý den po cvičení břicho (ABS)