ROB'S RICHES WORKOUT
26. 12. 2016
IMPROVIZOVANÝ TRÉNINKOVÝ PLÁN PŘ.: "STŘEDA"
1. BICEPS CIRCUIT
- bicepsový zdvih s EZ- činkou
- jednoručky s vytáčením
- shyby na biceps
*pozn.: začínám s menší zátěží + každé další kolo přidávám cca 15% hmotnosti (10 - 12 reps)
2. SUPERSÉRIE (záda, prsa...)
- biceps, hrudník -> bench-press
- ruce, záda, prsa -> přítahy velké činky
3. DŘEPY, "T- OSA", KRČENÍ
*** BŘICHO:
- stahování kladky
- lávka - natažené nohy
- nohy k tyčce..............